Vous avez déjà commencé un programme de remise en forme, puis abandonné ? Si vous avez répondu oui, vous n’êtes pas seul. De nombreuses personnes commencent des programmes de fitness, mais elles peuvent arrêter lorsqu’elles s’ennuient, qu’elles n’y prennent pas plaisir ou que les résultats arrivent trop lentement. Voici des conseils pour vous aider à rester motivé.
1. Fixez des objectifs
Commencez par des objectifs simples, puis progressez vers des objectifs à plus longue portée. N’oubliez pas de rendre vos objectifs réalistes et réalisables. Il est facile de se frustrer et d’abandonner si vos objectifs sont trop ambitieux.
Par exemple, si vous n’avez pas fait d’exercice depuis un certain temps, un objectif à court terme pourrait être de marcher 10 minutes par jour cinq jours par semaine. Même des exercices courts peuvent avoir des avantages. Un objectif intermédiaire pourrait être de marcher 30 minutes cinq jours par semaine. Un objectif à long terme pourrait être de compléter une marche de 5 km.
Pour la plupart des adultes en bonne santé, il est recommandé de pratiquer au moins 150 minutes d’activité aérobique modérée ou 75 minutes d’activité aérobique vigoureuse par semaine, ou une combinaison d’activité modérée et vigoureuse. Une plus grande quantité d’exercice apportera des bénéfices encore plus importants. Essayez d’intégrer des exercices de musculation de tous les principaux groupes musculaires à votre programme de remise en forme au moins deux fois par semaine. Le hip thrust par exemple, est un exercice particulièrement indiqué pour bomber les fesses si vous voulez cibler la zone des fessiers pendant vos séances. Vous pouvez le pratiquer fréquemment, mais il ne faut pas oublier les autres groupes musculaires !
2. Rendez-le amusant
Trouvez des sports ou des activités qui vous plaisent, puis variez la routine pour qu’elle reste intéressante. Si vous n’aimez pas vos séances d’entraînement, essayez quelque chose de différent. Rejoignez une ligue de volley-ball ou de foot. Prenez un cours de danse de salon. Allez dans un club de santé ou un centre d’arts martiaux. Si vous aimez vous entraîner à la maison, recherchez en ligne des vidéos de différents types de cours d’exercices, comme le yoga, l’entraînement par intervalles à haute intensité ou le kickboxing. Vous pouvez aussi faire une promenade ou un jogging dans un parc local. Découvrez vos talents ou intérêts athlétiques cachés.
N’oubliez pas que l’exercice ne doit pas être ennuyeux et que vous serez plus susceptible de suivre un programme de remise en forme si vous vous amusez.
3. Intégrez l’activité physique à votre routine quotidienne
Si vous avez du mal à trouver du temps pour faire de l’exercice, ne vous retrouvez pas dans des excuses. Programmez vos séances d’entraînement comme vous le feriez pour toute autre activité importante.
Vous pouvez également glisser une activité physique tout au long de la journée. Prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur, ou garez-vous plus loin du magasin. Montez et descendez les lignes de côté en regardant les enfants faire du sport. Faites une promenade pendant une pause au travail.
Si vous travaillez à la maison, étirez-vous, marchez ou montez vos escaliers pendant les pauses. Ou faites des squats, des fentes ou des redressements assis. Promenez votre chien si vous en avez un. Pédalez sur un vélo stationnaire, marchez ou faites du jogging sur un tapis roulant, ou faites des exercices de musculation pendant votre pause déjeuner ou pendant que vous regardez la télévision le soir.
Les recherches ont montré que rester assis pendant de longues périodes peut avoir des effets négatifs sur votre santé, même si vous faites par ailleurs la quantité d’activité hebdomadaire recommandée. Si vous restez assis plusieurs heures par jour au travail, visez à faire des pauses régulières pendant la journée pour bouger, par exemple en marchant pour aller chercher un verre d’eau ou en vous levant pendant les conversations téléphoniques ou les réunions vidéo.